成因:先天遗传,暴受惊吓,所欲不遂,忧郁思虑等。
. X( B8 r4 D! h4 V: [* r3 Z8 z 形体特征:形体偏瘦为多。
3 l6 v: y' A- @4 g9 h 心理特征:性格内向不稳定,忧郁脆弱,敏感多疑。$ W2 K" p$ `" l' ], k4 J
常见表现:忧郁面貌,烦闷不乐,胸胁胀满,走窜疼痛,善太息,或嗳气呃逆,或咽中有异物感等,或乳房胀痛,睡眠差,食欲减退,心悸,健旺,痰多,便干,小便正常,舌淡红,苔薄白,脉弦。' |) X0 J% J4 v" D
适应能力:对精神刺激适应能力较差,人际 关系能力较差,不喜欢阴雨天气。
+ Z7 q8 J P" Z1 l6 F# J' N 患病倾向:易患郁证、脏燥、不寐、梅核气、惊恐,如抑郁症、神经官能症等病证。& u( a9 q$ }% K# I
养生法则+ U' Z# e' _* y
养生重点:行气解郁,疏导气机;调养气血、畅达情志。
, N3 {% I. W- M/ c/ I) h5 `) \ ` 重点脏腑:肝、肺、心。
. o) ~) l7 P" H0 _ 《黄帝内经·素问》:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。气郁体质的人平日里就应该调养气血、畅达情志、疏导气机,养生从“心”开始。 ! B0 ^( {" J4 b. h) H5 N4 t/ X
《黄帝内经·素问》:“疏其血气,令其调达,而致和平”。调顺气血,告别抑郁。 “上焦如雾,中焦如沤,下焦如渎”。
. K/ U. y( Q& b' Q$ C0 M饮食调养, g. D1 U0 X+ {
饮食原则:应选用具有理气解郁功能的食物:经常吃牛奶、小麦、蒿子秆、海带、海藻、萝卜、金橘、黄花菜、山楂、玫瑰花等行气解郁的食物。
1 c! Y/ p$ {7 I& K- u 选用调理脾胃功能的食物,如大麦、荞麦、高梁、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰等。
0 C f) E- H3 q+ E饮食禁忌9 K$ R7 _4 I! S2 u6 h# `) z
气郁体质者应少食收敛酸涩之物,如乌梅、南瓜等,泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等,以免阻滞气机,气滞则血凝。亦不可多食冰冷食品,如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等。. _% k. z4 ~; U7 X. U
还要有意识地忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品,少食肥甘厚味的食物。: ^0 ~( e( u2 N0 r1 m/ d
精神调摄
1 S$ O: P4 v4 I: N G- j# b 让养生从“心”开始。广泛结交朋友,热爱生活,积极向上,丰富和培养生活情趣;心情不好的时候,应该找朋友聊聊,多参加集体文娱活动,怡情养性,塑造开朗乐观的性格。. l ~% @7 M5 z
学会用音乐唤醒耳朵和心灵,在优美的乐曲中释放心中的压抑。诸如乐器、绘画、烹饪、手工、舞蹈、园艺等,使人感到轻松愉快。
# S+ N7 S3 e0 H5 q; Y) Q7 Q 还可适当安排外出旅游、访问等活动,以增加学识和见识。使自己生活在愉快的环境中,创造生活,享受生活。
* }% t* S( ^5 i起居保健 q* {2 M+ q2 Q! W& f) r
起居有常,生活规律;居室环境宽敞明亮,温度、湿度适宜;舒畅情志,宽松衣着;增加户外活动;加强社会交往。& q; q/ u C. M8 I+ f1 |
运动锻炼
. w) W4 X k1 P 锻炼原则:大强度大负荷练习法;专项兴趣爱好锻炼法;体娱游戏法;如跑步、登山、游泳、武术、打球等;下棋、打牌、气功、瑜珈等。
8 l2 F) B6 h0 K, t+ M/ @, T [药物保健
+ J P0 ~) h: S8 z9 l8 I 气郁体质者可常用以香附、乌药、川栋子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂。
! U* q8 [; n V2 Q- H: L 对于气郁体质的人来说逍遥丸并不是唯一的选择,可根据自身情况选用其他的小方剂或是服用药膳,这都是调理气郁能获得不错效果的好方法。
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