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整天对着电脑敲啊敲，不少白领深受颈椎病之苦。记住以下一些生活小常识，颈椎也不会整天和你“过不去”。7 Z* x$ Q' W7 }$ b$ b/ o+ c: h9 b. ^
1、久治不愈的头痛或 偏头痛 ；7 {5 h. V, C( e0 b8 { J' H3 H
2、久治不愈的头晕 ；3 Z+ z. t6 s5 D$ M3 P! ]" Y8 Y
3、非耳部原因的持续耳鸣或 听力下降 ；
+ @; w* W& z, d 4、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状；
! ^; Q( n. C8 ], S- U 5、久治不愈的 低血压 ；
9 _# N6 q: Z. ]; c 头晕时颈椎病的常见症状（资料图）; A# t6 h) R8 E5 u, k/ p' }
6、“莫名其妙”的 高血压 ；: [7 A( M' i7 i# |
7、久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊乱，如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等；
# O% [5 t6 I7 N: | 8、发油较多、多发较细的头部 脂溢性皮炎、 脱发 ；6 L4 m t% N' J. x. e/ h5 z" {
9、总是将头歪向一侧；" a/ x3 G8 u" _! @: f4 E+ j6 ]
10、不明原因的反复“ 落枕 ”。
$ n8 {) n1 j1 d- P; O# { 颈椎病预防，时刻准备着——正确的站姿、走姿、坐姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。8 J" z+ m6 [- _5 J \ D
站如松
7 k9 r- I+ p/ Z 正确的站姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。/ V" x- G2 g2 `+ }. j& _
从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。0 K/ d# s! U/ q8 Q
坐如钟( T6 X0 ]* ]( R/ `
正确坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。
" F% L9 {' m9 b' h5 Q% Z! P! {; K 腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度，以减轻端坐 疲劳 。
, b: u0 U- F, F; v9 |7 O 臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。! _3 s) E# f, c! h
行如风3 ^" h7 ?5 P% O6 W' R
正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。 |
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