想学游泳?一起来

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发表于 2011-8-7 11:27:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
看到小马哥他们经常去大金峰游泳,也想跟朋友去游泳,特地找来临急抱佛脚的教程 --

[ 本帖最后由 心自飘零 于 2011-8-7 12:19 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2011-8-7 11:32:47 | 显示全部楼层
蛙泳

 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
游泳1.gif
1、外划:双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划:掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸:双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

游泳2.gif
蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

游泳3.gif
1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)

[ 本帖最后由 心自飘零 于 2011-8-7 12:06 编辑 ]
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发表于 2011-8-7 20:02:05 | 显示全部楼层
我上个月学识罗
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发表于 2011-8-8 16:23:24 | 显示全部楼层
看左后,我发现我的动作错左,,,,嘻嘻,看来我要改正番先得...因为我习惯左手和脚同时伸开和收...
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发表于 2011-8-8 16:23:53 | 显示全部楼层
不过我坚持一个星期至少游一次....希望可以学识游.
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发表于 2011-8-11 13:40:45 | 显示全部楼层
我已经可以游50米远了哈哈
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