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1 冬枣营养丰富,含钙高,可增加身体钙质吸收;铁和维C丰富,能够预防贫血;另含有机酸,可促进生成白细胞,增强机体免疫力.
2 乌鸡内放糯米,加调料清蒸而成糯米鸡.乌鸡滋阴养颜,暖胃健脾,糯米补血益气,二者相加,有益秋冬养生.
3 头皮屑过多可通过饮食改善.应多吃碱性食物如水果,蔬菜,蜂蜜等;多吃含维生素B2,B6食物,如动物肝,肾,心,奶类,蛋黄等.
4 山药富含活性酶,具有清洁牙齿作用;豆浆钙质丰富,增加牙齿钙质吸收;山药豆浆熬粥,益气补肾同时,还能够亮白牙齿.
5 烹制四季豆,未熟不可吃！四季豆中含胰蛋白酶抑制剂，易刺激胃肠，影响红细胞功能.煮熟焖透,失去原有鲜绿色,放可以进食.
6 栗俗称小米,加大枣,红豆煮饭或熬粥食用,可促进胃肠功能,健脾消食.同时能够补充B族维生素,缓解疲劳,维护身心健康.
7 白菜清热生津,润肺去燥,虾仁含磷丰富,鲜美开胃.两者清炒,能够提高免疫力,化痰止咳,预防感冒,适宜初冬保健.
8 吃鱼头补大脑!鱼头中卵磷脂,胶原蛋白含量高于鱼肉,同时易于人体吸收,可促进大脑细胞代谢,增强记忆.缓解脑力疲劳.
9 初冬饮茶，瑞泽养颜！每天以干玫瑰花泡茶饮用，可理气活血，清咽润喉。添加蜂蜜，还能润肠通便，美白肌肤，缓解疲劳。
10 平菇富用硒，具有保健作用；豆腐含钙高，可强健骨骼；两者炖汤，汁浓味美，增加食欲，温胃健脾，提高免疫功能。
11 白萝卜清热去燥胡萝卜养肝明目，两者却不可共存：胡萝卜含解酵素，容易破坏白萝卜维C。不同萝卜，不同营养，不同功效。

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