5分钟手操 跟鼠标手说再见

莫妮卡

终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。
    由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。每日只需5分钟就可缓解症状的“手操”。 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。

    动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
    功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

    动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
    功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

    动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
    功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

    动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
    功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

    动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
    功效：促进血液循环，放松身心。

    动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
    功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

    动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
    功效：促进手部的血液循环。

    肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。

常欢笑

呢个对我好有用

莫妮卡

甘你要尝试下喽
如果好既就向大家推广，大家一起分享

ada

每天对着电脑，视力越来越差，偏偏还来个若视，测不到正确的度数，带眼镜等于没戴，好郁闷～～～～～～～～～～

莫妮卡

哈
好惨啊

小唯

我都要试下先得

涂幼幼

谢谢楼主的指点