从化神采飞扬网之每周爬山活动时间表！

神采飞扬

　　　　　　　　　　　　　　　　[color=Red][b][size=3]　爬　山　活　动　公　告[/size][/b][/color]
; J* q- P  \, q+ |! ~% p4 C
% F; X. Y( y( m% M' X[size=3][color=red]　　为提高大家的身体素质，丰富大家的户外活动，现在我们从化神采飞扬网拟每周二、四、六组织风云岭登山活动，出发时间为早上7:00左右（全程往返约需1个小时），喜欢登山的朋友请留下您的联系信息，我们将会相约您同行！谢谢！
$ U4 B: U, t; H7 L( {
                                            联系人： 天马（02033902992）　 心自飘零（13078823288）
7 b- ~6 B# \: y0 u( y4 C　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
/ a$ J* F2 t2 }" Q( U% G　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从化神采飞扬网
' M( t/ `5 J4 U& z2 q　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从化神采飞扬群
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从化神采飞扬羽毛球俱乐部　　敬告　　　　
8 c' F1 [* T" m: F- f　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2007年12月4日[/color]
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9 J4 \; N2 o8 _[color=blue]活动名称：从化神采飞扬网之 “风云岭爬山”活动
- N* O* @% `9 u' |活动性质：从化神采飞扬网户外活动
集中时间：星期二、四、六   上午7：00
; `% R! \- P1 ?集中地点：风云岭山脚的铁皮屋（蓝色的铁皮屋），附：图片
" Q5 N, R! F1 y, R发起人： 天马　心自飘零
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% D+ Y& ]3 p  a& ?# T- A: W备注：[color=red]爬山好处多多，但请注意安全和防滑！[/color]
; T: \6 c. `1 C$ G3 x; t　　　（[color=blue]请先查看《从化神采飞扬群户外活动公约》[/color]）
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- @" A1 f( E' z. M# e2 Ahttp://www.shencaifeiyang.com/attachments/month_0707/20070714_5fd5b0dea8ad739cb8bfwgTkyGPXgbux.jpg

神采飞扬

[size=3]之前的相关活动，请点击以下衔接浏览：

% X& o9 O. D2 b' H& Y9 }, x) C  J[url=http://w14692.s20.mydiscuz.com/thread-577-1-2.html][b][color=Red]从化神采飞扬网之“07.5.15第一次爬山活动＋唱K小聚”图片！[/color][/b][/url]

[color=Red][b][url=http://w14692.s20.mydiscuz.com/thread-10197-1-1.html][color=Red]从化神采飞扬网之 “07.11.25风云岭观日出”活动图片！[/color][/url][/b][/color][/size]

神采飞扬

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. _5 i8 S( k7 M1 Y. `爬山的好处：
1)爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。
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' i/ W8 O: S+ ?  n( j2)在爬山的攀登动作中，你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白，在跑步机上也可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。

; o( D1 m+ {' Y1 n3 {9 l9 v! N1 Q' y3)登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势。还有，上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险。这就是所谓的“上山容易下山难”。建议下山前要稍事休息，以作调整，让这部分肌肉得以恢复。另外，下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住“车”，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“Z”字形路线，以降低坡度。
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/ R1 O1 N* R: z) [5 W加入从化神采飞扬网，活出生命真色彩！

! m1 h: z3 Y5 M! n+ `: T[url]http://www.shencaifeiyang.com[/url]

沙野

支持！！！我参加星期六早上的爬山活动！

紫上游

1、3、5晚上打球，2、4、6早上爬山-----强~！！！！

快乐源自内心

可惜赶唔切去上班

曼人

如果爬风云岭的尾巴就好了。可以锻炼、可以节省交通费！！！

心自飘零

[quote]原帖由 [i]天马[/i] 于 2007-12-4 19:09 发表 [url=http://w14692.s20.mydiscuz.com/redirect.php?goto=findpost&pid=27059&ptid=10248]http://w14692.s20.mydiscuz.com/images/common/back.gif[/url]
. \. X" z+ d+ I% V8 J我得闲就会去了.基本上都会得闲的 [/quote]
  v) M$ s4 o" X! w( ]7 \/ Q0 L  N

我最中意打球和爬山，得闲肯定去的！

心自飘零

[quote]原帖由 [i]曼人[/i] 于 2007-12-4 22:17 发表 [url=http://w14692.s20.mydiscuz.com/redirect.php?goto=findpost&pid=27061&ptid=10248]http://w14692.s20.mydiscuz.com/images/common/back.gif[/url]
如果爬风云岭的尾巴就好了。可以锻炼、可以节省交通费！！！ [/quote]
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# v% q& W6 s" ]7 b- H4 X. Y
风云岭的尾巴？即系爬边度？

天晴

[quote]原帖由 [i]曼人[/i] 于 2007-12-4 22:17 发表 [url=http://www.shencaifeiyang.com/redirect.php?goto=findpost&pid=27061&ptid=10248]http://www.shencaifeiyang.com/images/common/back.gif[/url]
如果爬风云岭的尾巴就好了。可以锻炼、可以节省交通费！！！ [/quote]
9 M+ x& |5 c" X8 n风云岭的尾巴听都未听过
: h: v! b3 o' x9 L不过如果有人陪同埋有人叫我起床，肯定去啦！！！

曼人

荔景园这边

心自飘零

[quote]原帖由 [i]曼人[/i] 于 2007-12-4 22:58 发表 [url=http://w14692.s20.mydiscuz.com/redirect.php?goto=findpost&pid=27072&ptid=10248]http://w14692.s20.mydiscuz.com/images/common/back.gif[/url]
3 t7 @4 A4 |' a; k  a* W荔景园这边 [/quote]

4 F3 V' [& n. R' e
哦，我都去过，感觉几好，有好好的回忆！

不过个边需要的时间会长D!

曼人

[quote]原帖由 [i]心自飘零[/i] 于 2007-12-4 23:28 发表 [url=http://www.shencaifeiyang.com/redirect.php?goto=findpost&pid=27080&ptid=10248]http://www.shencaifeiyang.com/images/common/back.gif[/url]


# F% S6 s6 w( ]* h6 D& Z/ R# X
哦，我都去过，感觉几好，有好好的回忆！

不过个边需要的时间会长D! [/quote]
( o8 h- o' d/ u5 f3 x8 r, K0 H那座要矮一点吧，爬山来回大半小时。而且假如你要爬的话，我就有便车坐，还是直达的那种。

ling

二.四.六.早上爬山,支持!可惜我去不了.

开心

甘早醒唔来喔..