从化神采飞扬网之每周爬山活动时间表！

神采飞扬

　　　　　　　　　　　　　　　　[color=Red][b][size=3]　爬　山　活　动　公　告[/size][/b][/color]

5 p- q' @/ W' s! k) S  i0 w8 @[size=3][color=red]　　为提高大家的身体素质，丰富大家的户外活动，现在我们从化神采飞扬网拟每周二、四、六组织风云岭登山活动，出发时间为早上7:00左右（全程往返约需1个小时），喜欢登山的朋友请留下您的联系信息，我们将会相约您同行！谢谢！
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                                            联系人： 天马（02033902992）　 心自飘零（13078823288）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
- S' Q2 F$ b3 t7 D# k+ T8 \7 m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从化神采飞扬网
! v# J: F2 V! f' \　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从化神采飞扬群
, S+ f9 ^3 H  E- ]　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从化神采飞扬羽毛球俱乐部　　敬告　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2007年12月4日[/color]
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[color=blue]活动名称：从化神采飞扬网之 “风云岭爬山”活动
% q+ @' F1 K* [3 S# g& T; D活动性质：从化神采飞扬网户外活动
7 d# l4 r) R! {集中时间：星期二、四、六   上午7：00
7 F) u0 a( h8 o集中地点：风云岭山脚的铁皮屋（蓝色的铁皮屋），附：图片
% @9 O( C5 r: J3 y) N1 I发起人： 天马　心自飘零
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$ y: K  o2 c1 ^1 O3 x* `备注：[color=red]爬山好处多多，但请注意安全和防滑！[/color]
: t: f! @* C" a, U" [  X: z　　　（[color=blue]请先查看《从化神采飞扬群户外活动公约》[/color]）
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神采飞扬

[size=3]之前的相关活动，请点击以下衔接浏览：
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1 @/ F, N( d* G  v8 F% a6 S- J2 A[url=http://w14692.s20.mydiscuz.com/thread-577-1-2.html][b][color=Red]从化神采飞扬网之“07.5.15第一次爬山活动＋唱K小聚”图片！[/color][/b][/url]

. c2 R4 j  z% d8 R[color=Red][b][url=http://w14692.s20.mydiscuz.com/thread-10197-1-1.html][color=Red]从化神采飞扬网之 “07.11.25风云岭观日出”活动图片！[/color][/url][/b][/color][/size]

神采飞扬

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0 W+ P& v& x8 _% }# w" C% P爬山的好处：
* K3 f9 |  y6 Z0 r1 T4 x: v2 r1)爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。

2)在爬山的攀登动作中，你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白，在跑步机上也可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。

3)登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势。还有，上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险。这就是所谓的“上山容易下山难”。建议下山前要稍事休息，以作调整，让这部分肌肉得以恢复。另外，下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住“车”，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“Z”字形路线，以降低坡度。

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3 u9 h/ p7 D8 t  C" Z5 D3 d) m; V加入从化神采飞扬网，活出生命真色彩！

# W5 W2 q( ]: Y0 ^# O[url]http://www.shencaifeiyang.com[/url]

沙野

支持！！！我参加星期六早上的爬山活动！

紫上游

1、3、5晚上打球，2、4、6早上爬山-----强~！！！！

快乐源自内心

可惜赶唔切去上班

曼人

如果爬风云岭的尾巴就好了。可以锻炼、可以节省交通费！！！

心自飘零

[quote]原帖由 [i]天马[/i] 于 2007-12-4 19:09 发表 [url=http://w14692.s20.mydiscuz.com/redirect.php?goto=findpost&pid=27059&ptid=10248]http://w14692.s20.mydiscuz.com/images/common/back.gif[/url]
我得闲就会去了.基本上都会得闲的 [/quote]
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% R5 v3 c# z. N) g2 n我最中意打球和爬山，得闲肯定去的！

心自飘零

[quote]原帖由 [i]曼人[/i] 于 2007-12-4 22:17 发表 [url=http://w14692.s20.mydiscuz.com/redirect.php?goto=findpost&pid=27061&ptid=10248]http://w14692.s20.mydiscuz.com/images/common/back.gif[/url]
" W) c, c! q" Z* a5 v4 t! {6 |如果爬风云岭的尾巴就好了。可以锻炼、可以节省交通费！！！ [/quote]
: a7 m( F7 @& G* u) b( S- K% s
4 W+ S2 b( ^  W' k
风云岭的尾巴？即系爬边度？

天晴

[quote]原帖由 [i]曼人[/i] 于 2007-12-4 22:17 发表 [url=http://www.shencaifeiyang.com/redirect.php?goto=findpost&pid=27061&ptid=10248]http://www.shencaifeiyang.com/images/common/back.gif[/url]
6 s5 z$ X  I3 G8 }3 M. F如果爬风云岭的尾巴就好了。可以锻炼、可以节省交通费！！！ [/quote]
1 Y' |  ?, w, w/ Z3 _风云岭的尾巴听都未听过
, d5 g% W5 r* Q5 ^4 ?不过如果有人陪同埋有人叫我起床，肯定去啦！！！

曼人

荔景园这边

心自飘零

[quote]原帖由 [i]曼人[/i] 于 2007-12-4 22:58 发表 [url=http://w14692.s20.mydiscuz.com/redirect.php?goto=findpost&pid=27072&ptid=10248]http://w14692.s20.mydiscuz.com/images/common/back.gif[/url]
荔景园这边 [/quote]

1 j/ M7 l6 B: ~. {# j# {1 l0 _
$ w6 K% L1 R" B# X哦，我都去过，感觉几好，有好好的回忆！
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不过个边需要的时间会长D!

曼人

[quote]原帖由 [i]心自飘零[/i] 于 2007-12-4 23:28 发表 [url=http://www.shencaifeiyang.com/redirect.php?goto=findpost&pid=27080&ptid=10248]http://www.shencaifeiyang.com/images/common/back.gif[/url]
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哦，我都去过，感觉几好，有好好的回忆！
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/ f' r" O3 y4 c不过个边需要的时间会长D! [/quote]
5 \' C0 S5 O5 q+ l那座要矮一点吧，爬山来回大半小时。而且假如你要爬的话，我就有便车坐，还是直达的那种。

ling

二.四.六.早上爬山,支持!可惜我去不了.

开心

甘早醒唔来喔..