简易睡眠催眠法

小贝

下面向大家介绍一个以改善睡眠为目的的自我催眠程序：
1、去掉或松开紧束身体的东西（如发卡、领扣、腰带、护膝、护裸、鞋带等）。
2、以舒服的姿势（以不妨碍呼吸和各部位肌肉放松为前提）躺好或坐好。
3、微闭双眼，很自然地做几次深呼吸，呼吸时体验胸部和心脏的轻松、舒适。每次深呼吸后要体验一会儿，感到轻松、舒适后再做下一次。
4、顺序放松双脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时，先把注意力集中到该部位，默念该部位肌肉“放松、再放松，”然后体验一会儿该部位放松、舒适的感觉。待体验到这种感觉后，接着放松下一部位的肌肉。
5、输入催眠和醒复指令
“周身肌肉已经放松，非常舒适，身体轻轻下沉，下沉......”（体验这种舒适和不想睁开的感觉）；
“我的眼睛越闭越舒适，不想睁开，不想睁开......”（体验眼睛舒适和不想睁开的感觉）；
“我就要睡着了，就要睡着了，会睡得很踏实、很解乏，*点*分（具体时间自己拟定）准时醒来，醒来后身体轻松、头脑清晰、心情愉快......”
“从一数到五，我飘然进入催眠状态，*点*分愉快醒来，一，二，三，四，五......”
具体的催眠指令可依催眠目的灵活拟定。

david-liu

数绵羊~~~~~~

一穷二白

{:98:}唉。。。

李清水

我通常的做法系：吻一口酒，静静地睡死而去{:174:}

huashanyy

自己给自己催眠肯定不行！