如何预防运动损伤？

Doctor

大家只要做到以下几点：
㈠选择适合于自己的运动项目和健身方式。
, \2 f6 y4 B$ d) v    每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。  
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㈡ 制定科学的运动及健身计划
    ①在运动健身时应循序渐进，先易后难。运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。一般锻炼比较安全的方法是一周2-3次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己的身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动。不要运动试图穿越疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。
    ②在运动健身时要注重身体基本素质锻炼。要适当进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉感受性，这样可以更好的保持关节稳定性，延长运动时间。
    ③在运动健身时应进行多种运动相互补充。有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤。为了防止这些不必要的伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。
  
㈢ 进行充分的准备活动。
' v4 y* L$ F: c% s& @; d) e    在每次运动前，不要一到球场就赤膊上阵，要充分活动各个关节、肌肉，使各个关节在各个方面上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度，天气越冷，热身的时间需要越长。人的身体就像汽车一样，只有经过迷充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的状态，投入运动中去，减少运动伤害。
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㈣防止劳损。
2 m( A% J; [! h  c0 n    身体某一部分组织，进行长期的、单调的练习，而不注意调整，使该组织积累了多次、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。防止积累性损伤，单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。
  
如何预防运动损伤最好?
9 p4 l5 ^8 U# p3 F6 H- A4 @3 `    以上已经简单的介绍了几点，牢记以上各条，可以有效的防止运动中伤害的发生。如果，万一发生了运动伤害，则应立刻停止运动，冰敷受伤部位，并加压包扎固定受伤部位：尽早寻求专业运动医学医生。
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david-liu

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甲柺

我觉得膝盖最容易劳损，而且康复时间漫长......纠结。

Doctor

david-liu 发表于 2013-5-9 16:14
) u5 l' k( U$ J& J- n0 }$ v已阅~~~~~多谢分享！

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