跑步机减肥效果好吗?效果虽好切勿过量

明民静

很多人喜欢借用跑步机在家里方便的锻炼申通，因为能起到减肥效果，更是备受人们的青睐。在丽迟甜希博客最主要的目的，就是教大家如何正确使用家用跑步机进行锻炼，但是在现实中很多人确实缺乏正确的跑步机锻炼方法。
$ I" B1 @+ x9 d+ J$ O

6 F5 G2 M9 D. x6 b不管运用家用跑步机，到健身房跑步机做减肥运动，在运动过程中切不可运动过量，否则不但达不到自己锻炼的预期效果，而且还是严重透支自己的体力，让自己厌恶运动，这个也是造成了为什么现在很多家里买的跑步机变成摆设的缘故！
8 Y/ {& Y) X* [
- s) J' f1 ?; R" o1 D不管是想通过跑步机减肥还是让自己更加强壮，都要防止运动过量，无论跑步机运动还是其它的运动，循序渐进才是硬道理。除了一开始就上量运动和突击减肥外，那么丽迟甜希今天就给大家了解下运动过量会产生哪些不良的后果以及应对的方法是什么
6 ^/ q9 Q: K6 q7 V( a  W( z# V
运动过量的表现在于：
8 j' m/ ~+ _3 e
1、在自己运动不多的的情况下能感到明显疲劳。
, H. b1 t8 L4 k
2、和平常相同的运动量后身体感到虚弱，恢复比平时慢，运动效果也不理想。
9 }5 U: a$ |7 _# J2 a% B* D
3、食欲明显下降甚至缺乏对运动的热情。
2 C$ I( l1 I1 o" p" S0 M- y
4、身体平衡感下降，精神萎靡，运动效率和工作低下。

" l7 b) F3 K4 _5、运动完后睡眠质量变差，容易醒或者失眠。
& A+ V0 Y  y: S
6、关节等身体部位感到疼痛。
# z7 X+ t5 z" v" K# w! `
3 B) |! l; |$ r8 N, }7、运动心率和静态心率都有明显的升高。
: k" l3 N. t' ^& a
+ Y2 ?- J! A( ]  \以上提到的这些不良的后果都是由于运动过量所造成的，但也没什么好害怕的，只要是经常运动的，这些症状都会经常出现，下面教大家几个应对的方法供大家参考。
/ Z/ o! @0 Z& @  A
# M/ _+ P) t+ S如果是运动过量，那就要做一个循须渐进的合理规划，跑步机跑步的跑量每周增加不超过20%，要有经常性和规率性，学会跑步机跑步训练和力量训练交叉进行，来提高身体的适应能力。即使是减肥也要注意饮食的营养搭配，另外还要保证睡眠的充足，跑步机减肥健身运动是一个长期的过程，没有捷径。

本文vsd摘录于: lctianxi.com/post/430.html
6 T: X) Q( E8 |
2 }! l  U. ~2 `" n
+ v: }/ p! Z& d! `9 C' t* J


4 q; T2 C$ ]( i! A

6 E8 `$ p- `2 |' |2 o$ e

, ?! X" X) G: [# a/ }8 u( h0 N) D
) K5 ]. W9 Q% m2 {* ^$ |) @6 y+ }
- i: m3 C6 s& X5 K: v" M% a
家用跑步机选购lctianxi.com

一草一木

学习过了，谢谢