有时感到心情非常低落，怎样进行自我调节？

香格里拉

我近来心情也不好，在网上看到这篇文章不错，转载了，希望对心情也不好的你有帮助．．耶耶


心情不好，不发泄出来，闷在心里，容易引发多种身心疾病。下面介绍几种排解方法，不妨一试。


1、注意转移法当你被某些不良情绪困扰，处于情绪低谷时，最好是暂时撇开或回避，并将注意力转移到其他方面，如听音乐、绘画、书写等。


2、放松训练法运用一些简单的自我放松方法，可以帮助你缓解紧张和焦虑。比如静坐、闭目养神，同时作深呼吸。有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。


3、合理宣泄法将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉，一吐为快。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时，可以找一处空旷的地方放声大喊，或通过跑步、打球等运动，将不良情绪发泄出去。


4、及时制怒法当你感到自己即将发怒时，赶紧深呼吸，有助于调整心态，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延缓发怒时间来克制自己的情绪，怒气便会随之消减。

5、认知调节法学会设身处地为他人着想，从多个角度看问题，可改变自己对一件事物的看法。如果看问题的角度富于变通，不认死理，不以自己的意见为绝对中心，克服求全责备的毛病，就能减少不良情绪的发作。


6、心理咨询法如果自己难以摆脱消极情绪，应及早求助于专业的心理咨询师调适或矫治。

[ 本帖最后由 香格里拉 于 2010-7-28 13:28 编辑 ]

心自飘零

呵呵，看开一些，就什么都会感觉开心一些的！

沙野

心情低落时，目前用了不太合理的解压方法，狂购狂食。。。

percent

哎.我都經常5開心.所以先註冊入來泄下的~聽歌聽歌聽歌

香格里拉

心情不好的时候，喜欢呆在家里看电视连续剧集 scwan 不想影响身边的朋友

心自飘零

我有时会喜欢一个人出去走走看看，或者将音箱开得大大声！不过其实用耳机最好，可以沉浸在歌声之中，又不会影响其他人