从化神采飞扬网之每周爬山活动时间表！
爬 山 活 动 公 告为提高大家的身体素质，丰富大家的户外活动，现在我们从化神采飞扬网拟每周二、四、六组织风云岭登山活动，出发时间为早上7:00左右（全程往返约需1个小时），喜欢登山的朋友请留下您的联系信息，我们将会相约您同行！谢谢！
联系人： 天马（02033902992） 心自飘零（13078823288）
从化神采飞扬网
从化神采飞扬群
从化神采飞扬羽毛球俱乐部 敬告
2007年12月4日
活动名称：从化神采飞扬网之 “风云岭爬山”活动
活动性质：从化神采飞扬网户外活动
集中时间：星期二、四、六 上午7：00
集中地点：风云岭山脚的铁皮屋（蓝色的铁皮屋），附：图片
发起人： 天马 心自飘零
备注：爬山好处多多，但请注意安全和防滑！
（请先查看《从化神采飞扬群户外活动公约》）
http://www.shencaifeiyang.com/attachments/month_0707/20070714_5fd5b0dea8ad739cb8bfwgTkyGPXgbux.jpg 之前的相关活动，请点击以下衔接浏览：
从化神采飞扬网之“07.5.15第一次爬山活动＋唱K小聚”图片！
从化神采飞扬网之 “07.11.25风云岭观日出”活动图片！
爬山的好处：
1)爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。
2)在爬山的攀登动作中，你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白，在跑步机上也可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。
3)登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势。还有，上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险。这就是所谓的“上山容易下山难”。建议下山前要稍事休息，以作调整，让这部分肌肉得以恢复。另外，下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住“车”，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“Z”字形路线，以降低坡度。
加入从化神采飞扬网，活出生命真色彩！
http://www.shencaifeiyang.com 支持！！！我参加星期六早上的爬山活动！ 1、3、5晚上打球，2、4、6早上爬山-----强~！！！！ 可惜赶唔切去上班 如果爬风云岭的尾巴就好了。可以锻炼、可以节省交通费！！！ 原帖由 天马 于 2007-12-4 19:09 发表 http://w14692.s20.mydiscuz.com/images/common/back.gif
我得闲就会去了.基本上都会得闲的
我最中意打球和爬山，得闲肯定去的！ 原帖由 曼人 于 2007-12-4 22:17 发表 http://w14692.s20.mydiscuz.com/images/common/back.gif
如果爬风云岭的尾巴就好了。可以锻炼、可以节省交通费！！！
风云岭的尾巴？即系爬边度？ 原帖由 曼人 于 2007-12-4 22:17 发表 http://www.shencaifeiyang.com/images/common/back.gif
如果爬风云岭的尾巴就好了。可以锻炼、可以节省交通费！！！
风云岭的尾巴听都未听过
不过如果有人陪同埋有人叫我起床，肯定去啦！！！ 荔景园这边 原帖由 曼人 于 2007-12-4 22:58 发表 http://w14692.s20.mydiscuz.com/images/common/back.gif
荔景园这边
哦，我都去过，感觉几好，有好好的回忆！
不过个边需要的时间会长D! 原帖由 心自飘零 于 2007-12-4 23:28 发表 http://www.shencaifeiyang.com/images/common/back.gif
哦，我都去过，感觉几好，有好好的回忆！
不过个边需要的时间会长D!
那座要矮一点吧，爬山来回大半小时。而且假如你要爬的话，我就有便车坐，还是直达的那种。 二.四.六.早上爬山,支持!可惜我去不了. 甘早醒唔来喔..