* _5 t5 C- ^) \: `% P8 R5 X" v在每一种食品后边都有标注营养成份表,吾知你有无注意到,例我经常食用嘎:
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5 `- l# J9 H, ^* I能量同钠系非常高,高血压与肥胖不可多食
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我国营养学会推荐了合理膳食的构成指标。其中营养素的每天供给量是: : w& \' A) R1 W$ d) I3 A2 u' K
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蛋白质: 每人每公斤体重供给1-1.5克,占总热量的12%~14%。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。动物蛋白应占三分之一。
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脂肪: 每人每公斤体重供给1~1.2克,占总热量的25%~30%。主要由植物油供给。 2 d" `' P) P9 [/ p _
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碳水化合物: 每人每天供给400-500克,占总热量的60%~65%。主要由谷物类植物食品供给。 6 z3 l" r) X; z1 j7 ~8 m
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维生素: 维生素A、D分别为2260、400国际单位,维生素B1、B2、B6、C,分别为1.5~1.8,1.2~2.1,2.70~75毫克。
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( F2 |, s# S& ^# n* H5 b无机盐: 人体主要的无机盐供给量是:钙:600毫克;钠、钾、氯分别为6.2~3,0.5克;碘100-140微克;铁、锌、磷、镁分别为10~12,12~16,720~900,300~350毫克。
7 f8 X3 |. n2 W6 `2 r! ^维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给,每人每天供给400~500克。 4 N0 o4 _) d6 y L4 {& m
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