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整天对着电脑敲啊敲,不少白领深受颈椎病之苦。记住以下一些生活小常识,颈椎也不会整天和你“过不去”。' L* c/ }# _1 i& a. Y& {- [8 U+ A
1、久治不愈的头痛或 偏头痛 ;! k- D7 z/ t) P: k, g
2、久治不愈的头晕 ;+ W# d1 q4 l) Z' r8 R* u- I& i
3、非耳部原因的持续耳鸣或 听力下降 ;
3 m- o$ `1 s$ a9 r; c 4、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状;6 ~2 T; b: c# X# } c
5、久治不愈的 低血压 ;6 h( X8 _0 H7 e2 L. C* R8 v4 K7 w
头晕时颈椎病的常见症状(资料图)4 L0 {5 s, j9 K% ^# P0 Q$ j' r" M; u
6、“莫名其妙”的 高血压 ;* d$ H6 S- x, U( M8 }. G; {5 N
7、久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊乱,如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等;
2 M; U' ^0 V5 p% `7 x& R$ Z 8、发油较多、多发较细的头部 脂溢性皮炎、 脱发 ;8 v# E" b' g' Q4 `5 R5 m
9、总是将头歪向一侧;
1 [2 a# W# l5 q) C+ s+ i 10、不明原因的反复“ 落枕 ”。) Q5 H$ Y- S/ s$ o0 a$ i
颈椎病预防,时刻准备着——正确的站姿、走姿、坐姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。( b: d" Y; i, h5 O0 x
站如松
3 ?' _' i I& P+ M3 f/ D 正确的站姿应该是:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一碗水或一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。
7 s/ {$ m4 s7 J* X5 ~4 r 从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节,应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练,每天早、晚各一次,每次15分钟,头上可放一本书。
& M E& W. }7 a8 s8 T 坐如钟
$ g" u+ Y: ~: G! a 正确坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。
2 p9 d9 y0 A/ K* W8 |6 I o 腰部挺直,双肩依然后展,工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作,每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度,以减轻端坐 疲劳 。: H; I4 {9 P Z/ i: d7 ]! f& ?5 J; \! d
臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”,如一时改不过来,可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。( o& K( X. E! _6 K* Q9 e
行如风: J( l" E# i) a% g& K- H8 |8 t
正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。双手微微向身后甩。双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。头一个月最难坚持,如果你能坚持练习三个月,那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。 |
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