高血压的饮食与运动！

小小凝希

   一，饮食
1 v2 @0 {, W' c$ K1 `3 n0 x) A  1，多吃鱼类。少吃牛羊肉和肥猪肉。
! N4 ~0 y9 c/ p1 B' ?' v4 m7 P  2，许多水果含钾丰富，可缓冲钠的有害影响，减少血容量而使血压降低。水果含钾最多的依次是香蕉、桃、山楂、鲜枣、柑橘、柿子、苹果。此外，水果中含有大量维生素Ｃ，尼克酸等，对血管有保护作用。含维生素Ｃ最多的依次为山楂、猕猴桃、红枣、薄荷、橘子。
$ a0 I0 b7 ]/ z1 X, L# g  F  3，素食可降低血压。有一些蔬菜还有轻度的降压作用，如芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、木耳、海带、马铃薯、甘薯。
1 J, U& J  K+ p# q5 X  4，避免空腹或睡前饮用大量浓茶，提倡长期饮淡绿茶，并在饭后饮用为宜。
" @4 f, w& V& o$ A2 q6 ?  二，多锻炼
8 G  a% C3 g7 [3 V" \  1，太极拳。动作柔和、可使肌肉放松，血管松弛，促使血压下降。打一套太极拳或做气功（放松功、站桩功），收缩压可一次性地下降１０毫米汞柱。
! E% Y$ H" @! e1 d. V  2，体操。运动部位均匀，运动量适中。
  3，步行。快步行走每天１—２次，每次３０—４５分钟，行程约２０００米，在每天下午、黄昏、睡前均可进行，可使收缩压下降４—６毫米汞柱。
  4，游泳是种极好的全身运动，坚持每周１—３次，必有好处。
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david-liu

{:106:}

小小凝希

david-liu 发表于 2012-6-25 21:24

+ |9 r% }; B# \0 A哩个哩个哩个。。。。。。。。。呵呵！

横山王

嗯，饮食锻炼相结合。{:162:}

小小凝希

横山王 发表于 2012-6-26 22:47
5 o9 z" Z& O" @2 k6 m8 K嗯，饮食锻炼相结合。

{:166:}