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寒背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。
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0 h5 ^3 K! i# G% I: i& Y: p4 P; G7 E 挺拔的身姿不一定令每个人都羡慕，因为单纯的外形美观不是值得骄傲的资本。但挺拔的另一层含义则是肯定你的脊椎健康，这一点对于现代的白领一族来说尤其重要。长期的弯腰寒背会对脊椎造成巨大的伤害，不仅是美观的问题，更是对生命的一种戕害。纠正寒背绝不只是青少年需要做的事情，更是每一个脊椎要求健康的人得义务。看看下面的文章，好好关心下自己坍塌的脊柱吧!
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如何纠正寒背7 \7 S9 [' ]7 I" q+ y) F- X
; b* |1 R, f7 C+ M/ a一、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。
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二、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。# b$ w- [5 B' `' c: W% Z- o2 N; ~
) y3 y/ U# ?, |! c* y* X/ C: U$ l三、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。 |
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